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早餐怎么吃才健康这样吃既营养还减肥

发布时间:2019-10-17 22:57:08 阅读: 来源:支架厂家

俗话说的好,一日之计在于晨,这就说明了早晨在我们一天之中最重要的时候了,如果想要让我们的身体健康,那么对于早晨的选择也是需要我们注意的了哦,那么在这时候就要小心了,早餐吃什么好呢,下面就让我们看看吧。

早餐前喝一杯黑咖啡

美国科学家研究发现,在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡不仅能帮你有效地控制食欲,让你只吃到以往食物的75%就感觉到已经饱了,还能将脂肪燃烧速度加快5%。这应归功于咖啡所含的产热物质黄嘌呤。

用全谷物食物代替精制主食

告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食,用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替,这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能,又能提供持续的饱腹感,让你不会产生中途觅食的冲动,因此我们在早餐的时候完全可以选择吃这种食物了,不仅能够帮助我们补充营养,还能够帮助我们促进肠胃的蠕动,帮助我们减肥哦,这是不能错过的了。

用果酱代替黄油

早餐爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱(脂肪含量31%)或花生酱(脂肪含量53%)这些都是令你发胖的“脂肪炸弹”。不妨改一下口味,用杏酱、李子酱、蓝莓酱来代替,果酱的味道是很不错的了哦,而且还可以帮助我们减肥哦,含糖量是比较低的了,是非常健康的一种食物了哦。

用酸奶代替沙拉酱

果蔬沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选,但一定要少用沙拉酱,改用酸奶来代替,既能补充蛋白质和钙,还能防止被热量炮弹击中,要知道沙拉酱的脂肪含量大多在70%~80%之间,拌入一勺沙拉酱你就吃进去了75千卡的热量!

这就是我们给大家介绍的早餐了,如果想要让我们在早上的时候吃的健康,那么对于上面介绍的这些食物就要注意了,是非常适合我们在早晨的时候吃了,是可以帮助我们在早上的时候补充营养了,还能够让我们减肥哦,是不能错过的了。

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