支架厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
支架厂家
热门搜索:
行业资讯
当前位置:首页 > 行业资讯

骨骼疾病白领不良生活习惯所致《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:22:42 阅读: 来源:支架厂家

目录

第一章:OL不良生活习惯易诱发骨骼疾病

第二章:六大超实用方法助你骨骼健康

第三章:5个关键期 保护好你的骨骼

白领的一些习惯如,偏爱高跟鞋、盲目减肥等都是骨骼疾病的诱因,加之工作压力大,偏食等加重骨骼疾病的发生。那么,白领如何保护骨骼?下面就来和小编一起盘点白领养生知识,揭秘白领保护骨骼方法。

OL不良生活习惯易诱发骨骼疾病

骨科疾病越来越年轻化

如果你以为骨骼病都是中老年人的疾病,那你就大错特错了,现在这些骨科疾病越来越年轻化。办公族工作压力大,加之经常吃快餐,偏食、节食,摄入的蛋白质、矿物质和维生素达不到人体需求量,会直接导致钙质摄入不足,诱发骨骼疾病。对比男性,女性更容易受到骨骼损伤和骨骼问题的困扰。这些常见的女性骨骼疾病包括:骨质疏松、颈椎病、骨关节炎等。

不良生活习惯诱发骨骼问题

盲目减肥。

很多女性追求“骨感美”,一天吃不了多少东西,还都以蔬菜、粗纤维的食物为主,高钙食品摄入不足。在减去脂肪的同时也减掉了骨量,年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状,威胁着骨骼的健康。

长期伏案工作。

以往颈椎等病变大多是40岁以后才出现,现在不少职业女性年纪轻轻就经常说颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等。这是因为人们运动减少,却经常要长时间伏案工作或在电脑前打字,颈腰活动少,很容易引起颈椎和腰椎的病变。

偏爱高跟鞋。

很多女性偏爱高跟鞋,长期穿高跟鞋,会导致关节酸痛僵硬,大大增加了骨关节炎的发病几率。另外,很多女性爱美,即使是秋冬也光腿穿靴子不注意关节保暖,这样会将下肢暴露在空气中,受到寒冷的刺激,使腿部血管痉挛,膝关节周围供血减少,最终导致关节抵抗力下降。经年累月下,患风湿性关节炎的可能性大大增加。

缺乏运动与缺乏日晒。

现在越来越多的人习惯以车代步,在办公室里一坐就是一天,走路的机会越来越少,为了美白不愿意将自己曝露在太阳光下,造成钙质的吸收率下降,骨质加速流失。这些因素,都让女性成为了骨骼疾病的受害者。

碳酸饮料、烟酒、咖啡。

咖啡有利尿作用,而尿量增加就会增加尿钙排出、粪钙排出;烟草中的成分会使雌激素减少,容易使女性提早绝经;而过量饮酒会损害肝脏,影响肠道对维生素D和钙剂的吸收。 常喝可乐等饮料也会降低女性骨密度。碳酸饮料中含有磷酸,不仅会降低人体对钙的吸收,还会加快钙的流失。

怎样才能避免过早发生骨骼问题

女性朋友不要因为盲目地追求“美”,不要穿得很少,甚至冻到了自己,或者为了美白避免日晒,不分青红皂白地减肥等等,凡事要适可而止。

要注意均衡饮食,可多吃含钙丰富的食物。比如乳制品、油菜、雪里蕻、空心菜、海产品、豆类及豆制品,等等。补钙同时,也要注意定期摄取韧骨元素,镁、锌、铜、锰,可有效促进骨胶原的形成,有助于骨骼回复强韧。

养成良好生活习惯,劳逸结合,加强锻炼。为了获得健康骨骼,女性朋友要多注意户外运动,还要注意多接触阳光。 上班时间少喝碳酸饮料和咖啡,压力大时要学会降压,调节自己的心情。

六大超实用方法助你骨骼健康

补充足量的钙

身体里99%的钙都储存在骨头和牙齿 里,它们支撑着你的身体;而另外的1%则在血液里,这1%也扮演着相当重要的角色,例如控制肌肉收缩、血液凝结、荷尔蒙分泌,这些对于生命都非常重要。而 如果你的饮食中钙不够的话,你的身体就需要从骨骼中汲取钙的“存量”,以维持血液中的钙含量。天长地久,这种稀缺就导致了骨骼的疏松。其实日常饮食就是最 好的补钙渠道。一杯牛奶或酸奶含300毫克的钙,一天喝3杯,钙的量就够了。一些绿叶蔬菜,例如羽衣甘蓝也含有丰富的钙,还有豆浆、高钙饮料也是。

别忘了维生素D

维生素D的作用相当于钙类稳定剂,它能促进我们吸收食物中的钙,并锁定到骨骼中。维生素D的来源有两个:太阳,紫外线与皮肤中的化学成分相互作用产生维生素D;食物,包括蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等食物中都含有维生素D。

买一双好鞋

我们的脚上有26根骨头,而且你的双脚没有天然的避震器。所以,无论你走到哪里,双脚都会受到冲击。为了更好地保护你的双脚,你在用脚前,必须要穿垫得很好的跑鞋。adiZero的系列跑鞋,就是很好的选择,因为adiZero系列跑鞋质量超轻,同时具有出众的稳定性,保护双脚。无论如何,你的脚跟先着地,能吸收大部分身体重量,爱运动的你,一定要选择一双好的跑鞋。

选择合适的运动

理论上说,所有运动都有利于健康,但并不是所有的运动队增进骨骼的健康同等有效。最好选择那些承重运动,例如走路、跳舞、慢跑、爬楼梯或举重。因为当你跳跃、奔跑或举重时,你的骨骼承受了压力,你的身体就会受到一个需要增强骨骼的信号,并开始制造新的细胞以强壮骨骼。

不要过度节食

过度节食对于骨骼的伤害性是相当巨大的。如果你在为了减肥而节食,也要循序渐进,按照健康原则进行。你必须保证每日摄入足够量的钙,并保持一定 的运动量。要记住:过度节食会导致荷尔蒙分泌紊乱,包括雌性激素的失调,这会给健康的骨骼带来毁灭性的打击,过度节食也会影响你的甲状腺功能。

选择一个好的营养补充剂

多吃绿叶蔬菜。一些研究发现,进食较多水果和蔬菜的人,比起不太吃蔬菜水果的人来,骨骼密度要更高。造成这一现象的原因之一,可能是绝大部分水果和蔬菜都含有大量的钾,尤其是绿叶蔬菜中,还含有丰富的镁和维生素K。研究表明,这三种营养元素非常有利于维持骨骼健康。如前文提到,阳光也是很好的营养补剂,多晒早晨9~10点的太阳。

5个关键期 保护好你的骨骼

20岁

此时,女性的骨骼重量达到峰值,现在就要开始维持骨骼的强度。不要吸烟、适量锻炼、保持体重、补充维生素D。吸烟会阻碍骨骼生长细胞的工作,增加骨质疏松的风险。锻炼强度过大会引起经期紊乱,让女性提早进入更年期,引起骨质疏松。多摄入含有维生素D的食物,如鱼和牛奶。

30岁

工作和家庭都会影响到骨骼健康。要做到:少吃盐少喝咖啡、少喝酒、补钙、了解家族是否有骨质疏松病史。每天摄入1300毫克的盐和200-300毫克的咖啡即可满足一天的需要。如果按照一般的咖啡杯(一杯为100毫升)计算,最多喝3杯即可。同时还要了解家族病史,如果有骨折或者骨质疏松的现象,要及早预防。

40岁

要做到:锻炼时加入力量练习,增强肌肉密度、力量和协调性。每天锻炼30分钟以上,如散步、游泳、跳舞等。同时,关注身体健康,排查身体的其它毛病,如影响骨骼健康的糖尿病和抑郁症等。

50岁

此时你进入了更年期,更年期后的3-5年是保持骨骼健康的最关键时间。要做到:增加钙、维生素D的摄入量;考虑雌激素替代疗法。这一时期,要每天摄入1200毫克的钙质,在更年期的后半段,可以根据情况在医生的指导下摄入1500毫克的钙。

60岁

雌激素减退是这个时期骨骼密度变低的主要原因,因此骨质疏松不可避免,骨折会对这个年龄段的女性造成更大的伤害。要做到:测试自己的骨骼密度;避免摔跤;采用一些药物疗法,增加骨密度。

总结:骨骼对于人们来说无比的重要,是人们行走和站立的支柱,因此无论何时都应该好好保护骨骼健康。尤其是作为年轻的白领们不能总是对自己的身体健康马马虎虎,以上小编为您盘点的白领保护骨骼方法赶紧来尝试一下吧。

常德九龙医院

重庆好打胎医院哪家好

成都流产医院哪家好

相关阅读