减肥食谱记住这6点，越吃越瘦

减肥食谱记住这6点，越吃越瘦第1原则：碳水化合物必不可少相信很多人都告诉过你，碳水化合物要少吃，会转化为糖，会让你长胖。但是曼儿老师这里提醒大家，少吃不等于不吃。碳水化合物是我们的大脑和中枢神经的主要燃料，如果你不吃碳水，时间长了，你会发现自己的大脑反应会变迟钝，做事情也总是很难认真的起来。当然，曼儿老师也不是让你多吃，每一餐饮食的时候可以摄入自己拳头大小的碳水化合物，基本上就差不多了。第2原则：肉一定要吃在制定食谱的时候，里面一定更有蛋白质，因为蛋白质是我们身体非常重要的组成部分，每一个细胞都需要它，特别是肌肉的修复格外需要它。如果长期不吃肉，会让你的肌肉流失，这样你的基础代谢率就会下降很多，所以补充蛋白质是非常重要的。而补充高蛋白的主要来源就是肉类，因此食谱里一定要有肉。当然，肉也是要有选择的，要选择高蛋白的肉类，而不是高脂肪类的肉。这里建议选择鱼、虾、鸡胸肉、牛肉等，可根据自己饮食的喜好选择。第3原则：保持现有食量，不要节食很多小伙伴在制定食谱的时候，总是喜欢把自己的食量减半，这样非常容易把胃饿坏，很不健康。最好的方法是，保持现有食量，吃7成饱。然后把自己平时的高热量饮食换成高纤低热量的食物就可以了。第4原则：少油少盐我们选好了要吃的食材，比如今天中午吃米饭、虾、西兰花，那么在烹饪的过程中，一定要切记少油少盐，比如虾可以白水煮熟后直接吃，西兰花处理的时候如果觉得没有味道，可以适当加一点点盐和油。切记不能说，我今天吃虾，高蛋白好健康，那我做个油炸大虾吧，这样是不行的。另外还需要注意2点1.如果条件允许，建议每天饮食选用少吃多餐，把一天三餐换成一天5到6餐，这样的好处是每次你可以吃一点，不会因为到饭点太饿吃多，而且吸收也更好。2.晚上8点以后，或者睡前4个小时，严禁进食。

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