早餐不应付，8种食材合理搭配

早餐不应付，8种食材合理搭配

二人世界早餐不应付，8种食材合理搭配，保证精力充沛工作效率高。可能很多妈妈都会跟我一样，有孩子在时，一日三餐，餐餐都要尽量做到可口有营养，而且，再忙再累也乐此不疲，那一旦孩子不在身边你会怎样做呢？你会懒散、应付吗？本人不会，尤其早餐，二人世界的早餐也从不应付，因为，老公才是牵手陪你走过一生的人，更应该珍惜和爱护。家是一个温暖的港湾，用心做饭，陪爱的人一起享受每一餐，拥有平淡的浪漫，心中才会有光、有爱，生活的目标才会更明确。我是一个比较注重饮食养生的人，其中，食物多样化也是我一直比较推崇的饮食方式，尤其早餐，喜欢多种食材合理搭配，多种食物巧妙组合，尽可能地让身体摄取足够的营养，比如，今天的早餐，算下来就含有八种食材在里面。因为早餐不像晚餐，早上多吃也不会有过多的能量囤积在体内消耗不掉，最多会到中餐时不太饿。早餐吃饱、吃好，保证一上午精力充沛、工作效率高。下面具体介绍一下这一餐都有啥。

【黄豆黑芝麻千层饼】别小看这款千层饼，营养可丰富着呢，里面含有黄豆、黑芝麻的营养成分。秋天正是五谷杂粮上市的时间，新收的粮食相比陈粮味道纯正，营养更加丰富，经常吃些不仅补益身体，霜降后，天干物燥的气候环境，还能起到滋阴润燥的作用。

黄豆黑芝麻千层饼▲做法是将黄豆泡发，然后用豆浆机打成豆浆，加入面粉、酵母粉和成面团发面，将发好的面团均匀分成六等分，分别擀薄、擀圆，最后摞起来，每两成面之间要涂上少量植物油、撒少量食用，还要均匀撒上熟黑芝麻粉。摞好后再将最下层面的边缘提起来向上折按在最上层面的边缘上，最后把整个面饼用擀面杖擀稍微薄一些，上锅蒸熟，蒸熟后在电饼铛上烙制两面金黄酥脆即可。【糯米绿豆陈皮粥】

糯米绿豆陈皮粥▲这款粥里有糯米、绿豆、陈皮。早餐总要做些热乎乎的稀食，吃着才舒服，我喜欢熬粥时用糯米，因为用它熬出的粥口感粘糯、香浓，它还有温暖脾胃，补益中气的作用。陈皮是去年秋季吃橘子时自己收集的，自己做的陈皮干净卫生，偶尔熬粥时放几块陈皮，不仅味道清香，还能理气健脾、燥湿化痰。熬粥时加点儿绿豆，不但能中和糯米和陈皮的温性，还能给身体解毒。做法是先将绿豆入锅煮，煮到体积差不多膨大时，下入糯米和陈皮。最好用砂锅，小火熬煮，煲出的粥才更香浓。【糖醋心里美萝卜】

糖醋心里美萝卜▲秋季正在各种萝卜上市的时间，鲜嫩多汁、营养丰富。萝卜的种类比较多，这种外皮碧绿，内心火红的心里美萝卜，比较适合凉拌吃。做法是：把萝卜洗净切成细丝，装入盘中备用。再取一个小碗加入两勺香醋、少量食盐、白糖、一勺生抽，搅拌至糖、盐融化，浇在萝卜丝上搅拌均匀即可上桌食用了，酸甜开胃，如果不喜欢吃太甜，可以少加些糖。这种凉拌菜最好现拌现吃，不要放置过久。【水煮农村嫩蛋】

水煮农村嫩蛋▲早餐中蛋白质是不能少的。鸡蛋作为早餐蛋白质的来源，我喜欢煮着吃，不但操作简单，而且营养保留得也最全。不过，鸡蛋一定要煮得嫩一些，才好消耗易吸收哦。做法是：将鸡蛋外壳洗净，凉水下锅，加水没过鸡蛋，水开后中火煮三分钟就关火，不要急于取出，再焖三分钟取出，这样煮的鸡蛋，蛋清滑嫩，蛋黄刚好凝固，非常好吃，而且，老人孩子吃也好消化吸收。【野生猕猴桃】

野生猕猴桃▲猕猴桃酸甜可口，维生素含量非常丰富。但是它不易存储，秋天正是它成熟上市的时间，我们不妨趁着应季的时间多吃一些，应季的水果相比保鲜的，营养更丰富吃着也更放心。到这里早餐就介绍完了，算了下，整餐里不算调味品，食材就有八种，有蛋白质、有碳水化物、有维生素，即包含人体必须的三大有机物，而且，有干有稀，吃着也舒服。我家二人世界早餐从不应付，有时可能还不止8种食材，只有多种食材合理搭配，吃饱吃好，才能保证精力充沛，工作效率高。您喜欢这样的早餐吗？您早餐吃啥？欢迎。今天的就到这了，感谢您能看到这儿，我是健身生活录，每天简单的美食制作及生活经验、技巧，如果您喜欢，就点赞关注，让我们成为朋友吧，下次见哦！

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