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复合运动更适合老年人哦《资讯》

发布时间:2020-11-09 17:46:46 阅读: 来源:支架厂家

复合运动更适合老年人哦!

老年人参加体育锻炼的人数越来越多,但往往运动方式单一。专家提醒,老年人采取有氧运动、力量练习、柔软体操以及休闲娱乐相结合的复合式健身方案,效果会更好。

该所进行的调查表明,城市老年人多以公园、公路、街道作为主要健身场所,尽管多数人每周锻炼5次,半数以上老年人每次锻炼时间超过60分钟,但运动方式较为单一,多选择长走、跑步或健身操。

人体各器官的老化是一个不完全同步的渐进过程,单一运动方式难以达到全面促进健康的功效。老年人普遍采用的长走、跑步等运动方式对平衡能力、上肢力量和柔韧性的增强并不明显。

不同运动项目对老年人健康的功效不同,最好采取复合式健身方式:

长跑等有氧运动对心血管和呼吸系统的益处最为显著,而循环系统、呼吸系统、消化系统的疾病正是60~69岁老年人住院的主要原因。

肌肉质量和数量的减少以及最大收缩速度的降低,会造成支撑能力、平衡能力和稳定性下降,使得老年人看上去弯腰驼背,老态龙钟,因此适当的力量练习对老年人也十分重要,但应遵循小量多次、持之以恒的原则,量力而行。在日常行走坐立时,可以有意识地进行手臂对抗练习,或利用床档、椅背进行练习。

因生活角色的缘故,老年人往往自动选择一种“懒惰”的生活方式,活动量大为减少,他们的关节也逐渐变得僵硬,肌腱、韧带失去弹性,动作协调和稳定性明显降低,容易跌倒摔伤。而适度的柔韧性练习可促进血液循环,松弛肌肉神经,有利于关节运动幅度和软组织弹性的恢复和提升,使肢体屈伸转动灵活自如。

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